SON DAKİKA
Mega Haber
Takip Et!
24 Ocak 2023

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Beslenmenizi Önemseyin!

Facebook'ta Paylaş
Twitter
B R K
Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Beslenmenizi Önemseyin!

GündemSağlık - 24 Ocak 2023 11:41

Grip gibi salgın hastalıkların arttığı şu günlerde, bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemine dikkat çeken İskenderun Palmiye Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ecem Boran Kın, bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi besinlerden faydalanmak gerektiğini açıkladı.

1)Suyu Başucunuzdan Ayırmayın!

Kış aylarında havaların soğumasıyla da birlikte en çok ihmal ettiğimiz su tüketimi bağışıklığımızı desteklemek için çok önemli. Toksinlerin dışarı atılması ve metabolizmanın hızlanması için günde 2-2,5 litre su tüketilmelidir.

2) Kış Sebzelerine Sofranızda Yer Açın

Pırasa, karnabahar, brokoli, lahana kükürtlü bileşiklerden zengin sebze gruplarıdır. Bu bileşikler bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı korurlar.  Soğan, sarımsak, kereviz gibi prebiyotik içeren besinlere beslenmemizde bolca yer verilmelidir.

3) Vitamin ve Mineraller

Vitamin ve mineraller dengeli beslenmenin bir parçası olduklarında bağışıklık sisteminin en etkili oyuncularıdır.

C vitamini: Portakal, mandalina, greyfurt, kivi gibi kış meyveleri, Ispanak, dolmalık biber, Brüksel lahanası C vitamini kaynağı besinler arasında.

E vitamini: Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği ve fındık da E vitamininden zengindir.

Çinko: Bağışıklık sisteminin temel taşıdır. Serbest radikallerin vücuda hasar vermesini engeller.  Özellikle kabak çekirdeği, kuru baklagiller, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık, deniz ürünleri çinko bakımından zengindir.

D vitamini: D vitamini eksikliğinde bağışıklık sisteminin zayıflaması sonucu hastalıklara davetiye çıkarmış oluruz. En iyi kaynağı güneş olan D vitaminini seviyelerinizi mutlaka kontrol ettirip eksikliği halinde takviye kullanmak oldukça önemli.

4) Baharat Ailesinden Zerdeçal-Zencefil

ZERDEÇAL: Yapılan araştırmalar, zerdeçalın bağışıklık önemli oranlarda arttırdığı, hatta bu etkisi sayesinde kansere karşı da koruyucu etki gösterdiğini söylüyor. Zerdeçalı baharat şeklinde yoğurdunuza veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

ZENCEFİL:  Zencefil de zerdeçal kadar bağışıklıkta önemli besinlerden birisi. Yapılan bir araştırmaya göre zencefil fitokimyasal maddelerce zengin oluşu sayesinde bağışıklığı arttırarak hastalıklara karşı vücudu koruyor. Zencefili çaylarımıza veya sularımıza ekleyerek tüketebiliriz.

5) Omega 3

Omega-3 bağışıklığı düzenleyici ve destekleyici özelliğe sahip. Bu yüzden beslenmenizde muhakkak yer vermeniz önemli. Omega 3’ün en güzel kaynakları arasında ise balık yer alıyor. Eğer yetersiz balık tüketiyorum diyorsanız balık yağı takviyesi de kullanabilirsiniz.

6)Probiyotikler

Vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruyan, enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olan bu dost bakteriler bağışıklığı da güçlendiriyor. Özellikle vücut direncinin kırıldığı mevsim geçişlerinde ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek adına probiyotik içeren besinlerin tüketimi önem kazanıyor. Kefir, ev yapımı turşu probiyotik besinler arasında.

7)  Sağlam Bir Beden İçin Sağlam Bir Uyku

Uyku sırasında bağışık hücrelerimiz yenilenir, güçlenir. Bakterilerle savaşmak için hazırlanır. Az uyuduğumuzda ise işlevini yerine getiremez ve bağışıklık sistemi zayıflayarak hastalıklara zemin hazırlar. Yetişkinler için 6-8 saat uyku, Okul çağındaki çocuklar için 9-11 saat uyumaları gerekir.

Rss

Okuyucu Yorumları

Toplam 0 yorum yapıldı.

İlginizi çekebilecek diğer haberler

‘Böbrek Kanseri Farkındalık Ayı’ kapsamında yüzde 2 ile 3 kişide görülen böbrek kanseri hakkında bilgilendirmede bulunan İskenderun Gelişim Hastanesi Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mehmet Gürkan Arıkan, böbrek kanserinde erken tanının ...
İskenderun Gelişim Hastanesi, 19. yılında da tıbbi uzman kadrosunu genişletmeye ve sağlık alanında büyümeye devam ediyor. Bölge hastanesi konumunda olan, deneyimli sağlık kadrosu ve hasta odaklı yaklaşımıyla hizmet veren İskenderun Gelişim ...
Dünya genelinde kolon kanserinin, en sık görülen beşinci kanser türü olduğunu ifade eden İskenderun Gelişim Hastanesi İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Ergün Saraçoğlu, kolon kanserinin erken teşhis edilebilmesi için ...
Hatay Büyükşehir Belediyesi ve Halk Sağlığı Uzmanları Derneği (HASUDER) arasında, depremzedelere üreme sağlığı hizmetleri verilmesi amacıyla yeniden protokol imzalandı. Hatay Büyükşehir Belediye Başkanı Lütfü Savaş ve HASUDER Başkanı Prof. Dr. Bülent ...
Perinatoloji Uzmanı Op. Dr. Selahattin Mısırlıoğlu, İskenderun Palmiye Hastanesi bünyesinde hasta kabulüne başladı. Perinatoloji yani ‘yüksek riskli gebelik’ alanında vermiş olduğu hizmetler hakkında bilgilendirmede bulunan Op. Dr. Selahattin Mısırlıoğlu, “Perinatolojinin temel ...
İskenderun Palmiye Hastanesi Nöroloji ve Klinik Nörofizyoloji Uzmanı Doç. Dr. Cem Bölük, sık görülen baş ağrısı tiplerinden olan gerilim tipi baş ağrısı hakkında bilgilendirmede bulundu. Doç. Dr. Cem Bölük, “Gerilim ...

Copyright © 2013. Tüm Hakları saklıdır.